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にんじん
大根
ごぼう
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トマト
なす
じゃがいも
ほうれんそう
かぼちゃ
キャベツ
きゅうりとわかめの酢の物
こんぶだし
10分
41kcal
若竹煮〜関西風〜
本かつおだし
こんぶだし
30分
66Kcal
大根の葉とわかめの炒め物
こんぶだし
20分
85Kcal
わかめの炒り豆腐
本かつおだし
15分
134kcal
わかめ青じそふりかけ
こんぶだし
10分
26kcal
オクラの味噌汁
本かつおだし
かぼちゃとわかめの味噌汁
本かつおだし
10分
68kcal
ゆず風味の鶏スープ鍋
こんぶだし
20分
213kcal
若竹煮〜関東風〜
本かつおだし
30分
66Kcal
高野豆腐と鶏肉の卵とじ
本かつおだし
わかめとじゃがいもの煮物
本かつおだし
15分
109kcal
大根と厚揚げのとろーり煮
本かつおだし
25分
116kcal
ゴーヤチャンプルー（沖縄県）
本かつおだし
15分
337kcal
卵のコロッケ
こんぶだし
30分
315kcal
しじみと青菜のバター煮
こんぶだし
15分（砂抜きの時間を除く）
105kcal
カラフルだし巻きたまご
こんぶだし
15分
104Kcal
ゆで卵の肉巻き
本かつおだし
25分
307Kcal
しじみのにんにく醤油漬け
こんぶだし
10分(砂抜きの時間を除く)
123Kcal
めはり寿司（和歌山県）
本かつおだし
10分（炊飯時間を除く）
326kcal
本かつおかおるお好み焼き（大阪府）
5～10分
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■ 本日のおすすめレシピ
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土鍋で牡蠣ご飯
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